早上 5 点的例行公事：成功人士如何开始新的一天

你如何开始新的一天决定了你如何度过新的一天。如果你一开始就按三下贪睡键，在床上浏览社交媒体，然后拿着一片吐司冲出门外，那么你可能会在这一天剩下的时间里感到压力和反应。

相反，一些最成功的首席执行官、运动员和艺术家都有一个共同特征：高度刻意的早晨例行公事，通常从凌晨 5:00 开始。以下是如何制定早晨例行公事，为您的成功做好准备。

为什么是凌晨 5:00？

凌晨 5 点起床并不是灵丹妙药，但它提供了非常有价值的东西：不间断的时间。

在世界其他地方醒来之前，没有需要回复的电子邮件，没有需要喂养的孩子，也没有需要您注意的通知。这是一天中唯一您可以 100% 掌控自己时间的部分。

Robin Sharma，《凌晨 5 点俱乐部》一书的作者，建议将你的第一个小时分成三个 20 分钟的部分。

醒来后的第一个目标是出汗。高强度运动会释放多种神经递质（多巴胺、血清素和内啡肽），可立即消除昏昏沉沉的感觉，让您处于高度专注的状态。

一旦你的身体清醒了，就该让你的心灵平静下来了。这一段是为了深度的安静和孤独。这会降低你未来一天的皮质醇��压力荷尔蒙）水平。

最后 20 分钟用于个人成长。不要查看新闻，而是给你的大脑提供高质量的输入。

阅读有关早晨例行公事的内容很容易；事实上，从温暖的床上爬起来是很困难的。以下是让它坚持下去的三个技巧：

如果我是“夜猫子”怎么办？

睡眠时间类型（您身体的自然睡眠偏好）是真实存在的。如果您在晚上 11:00 自然能够集中注意力，那么您“不必”在凌晨 5 点起床。我们的目标是为自己腾出专门的、不受干扰的时间，无论是清晨还是深夜。

起床后可以立即喝咖啡吗？

神经科学家建议起床后 90 至 120 分钟后再摄入咖啡因。这可以让你的身体自然地清除腺苷（一种让你昏昏欲睡的化学物质），防止可怕的下午崩溃。

我必须在周末这样做吗？

一致性是养成习惯的关键。然而，许多成功人士在周末会采取更放松的方式来恢复，他们会稍微睡一会儿，但早上第一件事仍然是避免玩手机。