성공한 기업가들의 아침 루틴

아침을 어떻게 시작하느냐가 하루를 어떻게 보낼지를 결정합니다. 스누즈 버튼을 세 번 누르고, 침대에 누워 소셜 미디어를 스크롤하며, 토스트 한 조각을 물고 서둘러 문을 나서는 것으로 시작한다면, 남은 하루를 스트레스를 받고 수동적인 상태로 보낼 가능성이 높습니다.

반대로, 가장 성공한 CEO, 운동선수, 예술가들 중 일부는 한 가지 공통된 특징을 공유합니다. 바로 고도로 의도적인 모닝 루틴이며, 종종 새벽 5시에 시작됩니다. 성공을 위한 모닝 루틴을 구성하는 방법은 다음과 같습니다.

왜 새벽 5시인가?

새벽 5시에 일어나는 것이 마법의 약은 아니지만, 엄청나게 가치 있는 것을 제공합니다. 바로 방해받지 않는 시간입니다.

세상의 다른 사람들이 깨어나기 전에는 답장해야 할 이메일도 없고, 밥을 먹여야 할 아이도 없으며, 당신의 주의를 끄는 알림도 없습니다. 100% 자신의 시간을 통제할 수 있는 하루 중 유일한 시간입니다.

'변화의 시작 5AM 클럽(The 5 AM Club)'의 저자인 로빈 샤르마(Robin Sharma)는 첫 1시간을 20분씩 3개의 구간으로 나눌 것을 제안합니다.

일어나자마자의 첫 번째 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 고강도 운동은 신경 전달 물질(도파민, 세로토닌, 엔돌핀)의 칵테일을 방출하여 즉시 졸음을 없애고 최고조의 집중 상태에 빠지게 합니다.

몸이 깨어났으면 이제 마음을 진정시킬 차례입니다. 이 구간은 깊은 고요함과 고독을 위한 시간입니다. 이는 앞으로의 하루를 위해 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춰줍니다.

마지막 20분은 개인적인 성장에 할애됩니다. 뉴스를 확인하는 대신 고품질의 정보로 뇌를 채우세요.

모닝 루틴에 대해 읽는 것은 쉽지만, 실제로 따뜻한 침대에서 나오는 것은 어렵습니다. 습관으로 만들기 위한 세 가지 팁은 다음과 같습니다.

알람 멀리 두기: 알람을 끄기 위해 신체적으로 일어나야만 하도록 휴대폰이나 알람 시계를 방 건너편에 둡니다.
10시간 규칙: 자정에 잠자리에 들면 새벽 5시에 일어날 수 없습니다. 역산하여 오후 9시까지는 잠자리에 들도록 하십시오.
"이유" 갖기: 일찍 일어나야 할 흥미로운 이유가 없다면 다시 잠들게 될 것입니다. 부업을 하는 것이든 운동을 하는 것이든, 당신의 "이유"는 자고 싶은 욕망보다 강해야 합니다.

크로노타입(신체의 자연스러운 수면 선호도)은 실제 존재합니다. 본능적으로 오후 11시에 가장 집중이 잘 된다면 새벽 5시에 일어날 필요는 없습니다. 목표는 이른 아침이든 늦은 밤이든 자신만을 위한 방해받지 않는 시간을 따로 확보하는 것입니다.

신경과학자들은 카페인을 섭취하기 전에 기상 후 90~120분 정도 기다릴 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 자연스럽게 아데노신(졸음을 유발하는 화학 물질)을 제거하여 무서운 오후의 피로감(오후의 크래시)을 예방할 수 있습니다.

일관성은 습관을 형성하는 데 핵심입니다. 하지만 성공한 많은 사람들은 주말에는 회복을 위해 조금 더 느긋하게 접근하여 늦잠을 자면서도 아침에 일어나자마자 휴대폰을 보는 것은 피합니다.