오전 5시 아침 루틴: 성공한 사람들이 하루를 시작하는 방법

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루를 어떻게 살아갈 것인지가 결정됩니다. 스누즈를 세 번 누르고, 침대에서 소셜 미디어를 스크롤하고, 토스트 한 조각을 들고 서둘러 문 밖으로 나가면 하루 종일 스트레스를 받고 반응을 느끼며 보낼 것입니다.

반대로, 가장 성공적인 CEO, 운동선수, 예술가 중 일부는 한 가지 공통된 특성을 공유합니다. 즉, 종종 오전 5시에 시작하는 매우 의도적인 아침 루틴입니다. 성공을 위한 아침 루틴을 구성하는 방법은 다음과 같습니다.

왜 오전 5시인가요?

오전 5시에 일어나는 것은 마법의 약은 아니지만 믿을 수 없을 만큼 가치 있는 것을 제공합니다. 바로 방해받지 않는 시간입니다.

세상 사람들이 깨어나기 전에는 답장을 보낼 이메일도 없고, 먹일 아이들도 없고, 주의를 요하는 알림도 없습니다. 하루 중 시간을 100% 통제할 수 있는 유일한 시간입니다.

The 5 AM Club의 저자인 Robin Sharma는 첫 시간을 20분 세 부분으로 나눌 것을 제안합니다.

아침에 일어나면 첫 번째 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 고강도 운동은 신경 전달 물질(도파민, 세로토닌, 엔돌핀)의 혼합체를 방출하여 즉각적으로 울퉁불퉁함을 없애고 집중력이 최고조�� 달하는 상태로 만듭니다.

몸이 깨어났다면 이제 마음을 진정시킬 시간입니다. 이 부분은 깊은 고요함과 고독을 위한 것입니다. 그러면 다음날 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아집니다.

마지막 20분은 개인 성장에 전념합니다. 뉴스를 확인하는 대신 고품질 입력을 두뇌에 공급하십시오.

아침 일과에 대해 읽는 것은 쉽습니다. 실제로 따뜻한 침대에서 나오는 것은 어렵습니다. 이를 고수하는 세 가지 팁은 다음과 같습니다.

알람을 이동하세요. 전화기나 알람 시계를 방 건너편에 놓아서 끄려면 물리적으로 일어서야 합니다.
10시간 규칙: 자정에 잠자리에 든다면 오전 5시에 일어날 수 없습니다. 뒤로 돌아가서 오후 9시까지 잠자리에 들도록 하세요.
"이유"를 생각해 보세요: 일찍 일어나야 할 흥미로운 이유가 없으면 다시 잠에 들게 됩니다. 부업을 하거나 건강을 챙기는 것이든, 당신의 "이유"는 잠을 자고 싶은 욕구보다 더 강해야 합니다.

내가 "올빼미"라면 어떨까요?

크로노타입(신체의 자연스러운 수면 선호도)은 실제입니다. 자연스럽게 오후 11시에 가장 잘 집중한다면 오전 5시에 일어날 필요가 없습니다. 목표는 이른 아침이든 늦은 밤이든 자신을 위한 헌신적이고 방해받지 않는 시간을 확보하는 것입니다.

아침에 일어나자마자 커피를 마셔도 되나요?

신경과학자들은 잠에서 깨어난 후 90~120분 정도 기다렸다가 카페인을 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 자연적으로 아데노신(졸리게 만드는 화학 물질)을 제거하여 두려운 오후 충돌을 예방할 수 있습니다.

주말에도 꼭 해야 하나요?

일관성은 습관을 형성하는 데 중요합니다. 그러나 많은 성공한 사람들은 회복을 위해 주말에 좀 더 편안한 접근 방식을 취합니다. 아침에 가장 먼저 휴대폰을 피하면서 약간 잠을 자고 있습니다.