大成功を収めた起業家の朝のルーティン

朝をどう始めるかで、その日の過ごし方が決まります。スヌーズボタンを3回押し、ベッドの中でソーシャルメディアをスクロールし、トーストを1枚くわえてドアから飛び出すような始まり方をすれば、その日の残りの時間はストレスを感じ、受動的な状態で過ごす可能性が高くなります。

逆に、最も成功しているCEO、アスリート、アーティストの多くは、ある共通の特性を共有しています。それは、多くの場合午前5時に始まる、非常に意図的なモーニングルーティンです。成功に向けて自分を設定するモーニングルーティンの構築方法は次のとおりです。

なぜ午前5時なのか？

午前5時に起きることは魔法の薬ではありませんが、信じられないほど価値のあるものを提供してくれます。それは中断されない時間です。

世界の他の人々が目覚める前は、返信するメールもなく、食事をさせる子供もおらず、注意を引くような通知もありません。それは、あなたが自分の時間を100％コントロールできる1日の中で唯一の部分です。

『The 5 AM Club』の著者であるロビン・シャルマは、最初の1時間を3つの20分のセグメントに分割することを提案しています。

起きて最初の目標は汗をかくことです。高強度の運動は神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン）の「カクテル」を放出し、すぐに眠気を吹き飛ばし、最高の集中状態にしてくれます。

体が目覚めたら、次は心を落ち着かせる時間です。このセグメントは深い静けさと孤独のためのものです。これにより、その日1日のコルチゾール（ストレスホルモン）レベルが下がります。

最後の20分間は個人の成長に捧げられます。ニュースをチェックする代わりに、高品質なインプットを脳に与えましょう。

モーニングルーティンについて読むのは簡単ですが、実際に暖かいベッドから出るのは困難です。習慣を根付かせるための3つのヒントを紹介します。

アラームを移動する: 物理的に立ち上がってアラームを止めなければならないように、携帯電話や目覚まし時計を部屋の反対側に置きます。
10時間ルール: 真夜中に寝ていては、午前5時に起きることはできません。逆算して、午後9時までには必ずベッドに入っているようにしましょう。
「理由」を持つ: 早起きするワクワクするような理由がなければ、二度寝してしまうでしょう。副業に取り組むためであれ、体を鍛えるためであれ、あなたの「理由」は「眠りたい」という欲求よりも強くなければなりません。

クロノタイプ（体の自然な睡眠の好み）は実在します。もしあなたが自然に午後11時に最も集中できるのであれば、無理に午前5時に起きる必要はありません。目標は、早朝であれ深夜であれ、中断されることのない自分専用の時間を確保することです。

神経科学者は、カフェインを摂取する前に、起きてから90〜120分待つことを推奨しています。これにより、体がアデノシン（眠気を引き起こす化学物質）を自然に排除し、恐ろしい午後の急激な疲労（クラッシュ）を防ぐことができます。

一貫性は習慣を構築するための鍵です。しかし、多くの成功した人々は週末にはよりリラックスしたアプローチをとり、少し遅くまで寝て回復に努めますが、それでも朝一番に携帯電話を見ることは避けています。